التحقق من صحة صيحات الجمال: ما الذي تقدمه حقاً الكولاجين، والبيوتين، والمقويات الباهظة الثمن

„يشهد مفهوم “الجمال من الداخل" رواجاً هائلاً: حيث تقدم المؤثرات مشروبات الكولاجين، ومكملات البيوتين، والكפסولات الملونة كروتين جمالي ثابت بشرة جميلة، وأظافر قوية، وشعر كثيف. وسوق المكملات الغذائية ينمو بسرعة فائقة. حتى أن البعض يدفع أموالاً طائلة مقابل حقن منتظمة بالمغذيات الدقيقة. نحن نتحقق مما ينجح حقاً من كل ذلك وما هو مجرد إهدار للمال.

ما ثبت فعاليةُ ويُعرف بجدواه

الأمر here يتعلق بأدلة واضحة: تعزيزات المغذيات الدقيقة تساعد عندما يكون هناك نقص حقيقي تم تحديده عن طريق تحليل الدم. ولكن يجب أن نكون على دراية بأن هذا أيضاً ليس سوى لقطة عابرة، ويجب على الطبيب أو الطبيبة توضيح ما إذا كان الأمر يتعلق بنقص أم بأعراض مرض أكثر خطورة.

يمكن للمكملات إذن تعويض النقص المثبت: في الحديد، أو فيتامين د، أو فيتامين ب12، أو اليود. وبدون وجود نقص، تكون التأثيرات طفيفة. وفي حالات خاصة: يُعد حمض الفوليك في بداية الحمل أمراً ضرورياً (من منظور طبي وليس كصيحة تجميلية). يجب على النباتيين والنباتيات الانتباه إلى فيتامين ب12 وأحماض أوميغا 3 الدهنية (EPA/DHA)، حيث قد يكون الأخير مفيداً في حال قلة استهلاك الأسماك.

المكملات الغذائية للجمال تحت المجهر: ما الذي يمكنها فعله حقاً؟

العديد من المنتجات تعد بالكثير – نحن ننظر إلى البيانات المتوفرة حول البشرة والشعر والأظافر:

• الbiotin: يعمل في حالات نقص البيotin (نادر). بدون وجود نقص، لا توجد تقريبا أي تأثيرات قابلة للقياس، والجرعات العالية يمكن أن تشوه نتائج المختبر.
• ببتيدات الكولاجين: تظهر تجارب عشوائية ذات شواهد صغيرة تحسينات طفيفة في مرونة الجلد بعد 8-12 أسبوعاً. المشكلة: التأثيرات معتدلة وغالباً ما تم إثباتها في دراسات ممولة من الصناعة.
• حمض الهيالورونيك عند تناوله عن طريق الفم: تشير دراسات فردية إلى زيادة طفيفة في ترطيب البشرة. إلا أن الأدلة العلمية لا تزال ضئيلة.
• مضادات الأكسدة (فيتامين C/E، إنزيم Q10، الريَسفيراترول): توجد هنا بيانات متضاربة، ونادراً ما تُلاحظ تأثيرات سريرية واضحة؛ الجرعات العالية يمكن أن تضعف تأثيرات التمارين الرياضية.
• الزنك وفيتامين أ لعلاج حب الشباب: مفيدان فقط في حال وجود نقص أو كعلاج طبي. التركيبات التي تُباع دون وصفة طبية تعطي نتائج متفاوتة.
• „مستحضرات “الشعر والبشرة والأظافر„: يعتمد الكثيرون على الادعاءات الصحية للاتحاد الأوروبي (“تساهم في الحفاظ على بشرة طبيعية") - وهذا يعني الوظيفة الطبيعية، وليس معجزة مضادة للتجاعيد.

لماذا غالباً ما يكون الإشراق مجرد لقطة عابرة

قصص النجاح مغرية – لكن علم النفس وعلي البيولوجيا يتلاعبان بنا. يجب أن ندرك أن حالة بشرتنا تتقلب أساساً. إذا بدأ المرء في مرحلة سيئة، غالباً ما تتحسن البشرة حتى بدون مكمل غذائي – إلا أن المنتج هو الذي يحظى بال الفضل.

العلاج الوهمي والروتين: من يتناولون المكملات الغذائية غالباً ما ينامون بشكل أفضل، ويتناولون طعاماً واعياً، ويعتنون بأنفسهم باستمرار - فالpackage المتكامل (الحزمة الكاملة) تؤتي ثمارها. ونتيجة لذلك، يشرب الكثير من الناس ببساطة أكواباً من الماء يومياً عند تناول المكمل الغذائي أكثر مما يفعلون عادةً.

„لولو الباهظة الثمن“ – الكثير من المكملات الغذائية الباهظة ينتهي بها المطاف في البول: فالفوائض من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء (B و C) يتم طرحها على أي حال. أما دفعات الطاقة أو النضارة الملموسة فنادراً ما يمكن إثباتها علمياً.

لا يكاد يثبت علمياً

في عالم المبيعات، وخاصة عبر وسائل التواصل الاجتماعي، تُطرح وعود لا تدعمها دراسات صلبة. فعبر وسائل التواصل الاجتماعي بالذات، يظهر تأثير تجعلنا نقتنع بسهولة بفاعلية منتج تجميلي عندما يخبرنا شخص „حقيقي“، مثلي ومثلك، عنه ويبلغنا عن نجاحاته. ألا يمكن لذلك الشخص أن يكون مخطئاً؟! حسناً، المستفيد الأكبر من ذلك سيكون الحساب البنكي للمعلنة عندما يطلب المرء باستخدام „كود“ الخاص بها.

وتظهر الحقائق في هذا الشأن ما يلي:

• تحليل المغذيات الدقيقة الشامل من عينات الشعر: هذا غير موثوق به تماماً.
• „7 أيام حتى النشرة“: تستغرق دورات البشرة أسابيع. الوعود السريعة هي مجرد تسويق.
• جرعات كبيرة بدون نقص: الفائدة هنا غير واضحة، لكن المخاطر حقيقية: فيتامين أ يمكن أن يكون ساماً للكبد/مسخاً للجنين، السيلينيوم يمكن أن يحفز تساقط الشعر، وزيادة الحديد يمكن أن تمرضنا.

لائحة القواعد مقابل ادعايات الإعلانات: ما تسمح به الاتحاد الأوروبي

المكملات الغذائية هي أغذية وليست أدوية! والمسموح به فقط هو المنتجات المختبرة الادعاءات الصحية للاتحاد الأوروبي - غالباً ما يُصăغ على شكل „يساهم في“. يبدو هذا وكأنه تأثير، لكنه يعني وظيفة طبيعية، وليس „تجاعيد أقل بشكل ملحوظ“. تسويق المؤثرين مع المسوقين بالعمولة يعزز بالطبع، وكما ذكرنا سابقاً، التأثير الإعلاني، ولكنه لا يعزز بأي حال من الأحوال الدليل على ما إذا كان المنتج فعالاً حقاً.1

ما يستحق العناء حقاً

الأساس أولاً: نظام غذائي متنوع ومتوازن - بروتين، دهون صحية، فواكه وخضروات ملونة، ألياف، وشرب السوائل بشكل كافٍ. بالنسبة للبشرة، يكفي استخدام واقي الشمس أو الكريمات المرطبة البسيطة. احرص على النوم الجيد وامتنع عن التدخين من فضلك.

مختبر بدل اليانصيب: عند ظهور أعراض نقص، فإن الحل الوحيد هو إجراء الفحص (الفيرritin/الحديد، فيتامين ب12، فيتامين د، وربما الزنك) - ثم تناول المكملات الغذائية بشكل مستهدف. يجب ألا يستمر هذا لمدةว่า تزيد عن شهرين ثم يُعاد التحقق من الأمر.

أكمل بكلمة "سمارت" (Smart) فيتامين ب 12 في النظام الغذائي النباتي الصرف/النباتي، وفيتامين د في الشتاء وفقاً للإرشادات/نتيجة تحليل الدم، وأوميغا-3 عند قلة استهلاك الأسماك. أبداً ليس بالجرعات الهائلة غير المتحكم فيها، بل منتجات ذات بيانات واضحة والتحقق قطعيّاً من التداخلات الدوائية أيضاً. وإلا فإن كوكتيل المغذيات الدقيقة سيتحول ببساطة إلى „بول مكلف“.

تعزيزات المغذيات الدقيقة ليست فوتوشوب يمكن ابتلاعه. فهي فعالة عند وجود نقص حقيقي وتوفر تحسينات طفيفة في حالات فردية – والباقي غالباً ما يكون توجه جمالي، ولقطة عابرة، وتأثير دواء وهمي. من لا يرغب في إבدار ميزانيته على "لولو" باهظ الثمن، عليه الاعتماد على نمط الحياة، والتشخيص عند الحاجة – والحماية اليومية من الشمس.

المصادر

1) سجل الاتحاد الأوروبي للبيانات التغذوية والصحية (هيئة سلامة الأغذية الأوروبية/الاتحاد الأوروبي)
https://food.ec.europa.eu/document/download/8a1fd953-fe9f-45b2-98eb-f9d242c44656_en?filename=labelling_nutrition-claims_swd_2020-96_sum_en.pdf
قاعدة بيانات رسمية للاتحاد الأوروبي تضم الادعاءات الصحية المرخص بها قانوناً للمكملات الغذائية (مثل „يساهم في الحفاظ على بشرة طبيعية“). تساعد في تقييم التصريحات التسويقية بشكل صحيح.