„El auge de la “belleza desde el interior» está en pleno apogeo: las influencers presentan bebidas de colágeno, complejos de biotina y cápsulas de colores como una rutina de belleza fija para una piel hermosa, uñas fuertes y cabello abundante. El mercado de los suplementos nutricionales está creciendo rápidamente. Algunas personas incluso pagan mucho dinero por infusiones regulares con micronutrientes. Analizamos qué funciona realmente y en qué se está tirando el dinero por la ventana.
Lo que está científicamente comprobado que funciona
Aquí se trata de evidencia clara: los aportes extra de micronutrientes ayudan cuando existe una deficiencia real que ha sido determinada mediante un análisis de sangre. Sin embargo, hay que ser conscientes de que esto también es solo una instantánea y que un médico debe aclarar si se trata de una deficiencia o de los síntomas de una enfermedad más grave.
Los suplementos pueden, por lo tanto, compensar déficits comprobados: en hierro, vitamina D, vitamina B12 o yodo. Sin deficiencia, los efectos son mínimos. En situaciones especiales: el ácido fólico en las primeras etapa del embarazo es obligatorio (desde un punto de vista médico y no como una tendencia de belleza). Las personas veganas y vegetarianas deben prestar atención a su vitamina B12 y omega-3 (EPA/DHA); este último puede ser útil en caso de un bajo consumo de pescado.
Suplementos de belleza a prueba: ¿Qué pueden hacer realmente?
Muchos productos prometen mucho: analizamos los datos sobre la piel, el cabello y las uñas:
- Biotina: Actúa en caso de deficiencia de biotina (poco frecuente). Sin deficiencia apenas hay efectos detectables y las dosis altas pueden alterar los análisis de laboratorio.
- Péptidos de colágeno: Pequeños ensayos clínicos aleatorizados muestran ligeras mejoras en la elasticidad de la piel después de 8 a 12 semanas. El problema: los efectos son moderados y a menudo se han evaluado en estudios financiados por la industria.
- Ácido hialurónico tomado por vía oral: algunos estudios informan de una mayor hidratación de la piel. Sin embargo, la evidencia es escasa.
- Antioxidantes (vitamina C/E, CoQ10, resveratrol): existen datos mixtos, raramente se observan efectos clínicos visibles; las dosis altas pueden atenuar los efectos del entrenamiento.
- Cinc/Vitamina A para el acné: Solo es útil en caso de deficiencia o tratamiento médico. Las mezclas de venta libre ofrecen resultados incoherentes.
- „Complejos de “piel, cabello y uñas„: muchos se basan en declaraciones de propiedades saludables de la UE (“contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales»), lo que significa función normal, no un milagro antiarrugas.
Por qué el brillo suele ser una instantánea
Las historias de éxito son tentadoras, pero la psicología y la biología también influyen. Debemos entender que el estado de nuestra piel varía constantemente. Si se empieza en una mala racha, la piel suele mejorar incluso sin tomar suplementos; sin embargo, se le da el mérito al producto.
Efecto placebo y rutina: quienes toman suplementos suelen dormir mejor, comer de forma más consciente y cuidar su salud con mayor constancia; el conjunto de factores surte efecto. Por eso, muchos beben más vasos de agua al día cuando toman el suplemento de lo que lo harían normalmente.
„Carísima Lulu“: gran parte de esos costosos suplementos acaba en la orina: los excesos de vitaminas hidrosolubles (B, C) se eliminan de todos modos. Rara vez se ha demostrado científicamente que proporcionen un aumento notable de energía o un «brillo» especial.
Científicamente apenas comprobable
En el mundo de las ventas y, sobre todo, a través de las redes sociales, se hacen promesas que los estudios sólidos no respaldan. Especialmente en las redes sociales se produce el efecto de que nos dejamos convencer fácilmente por la eficacia de un producto de belleza cuando una persona „real“, como tú y como yo, nos habla de él y nos cuenta sus éxitos. ¡Ese o esa alguien no puede estar equivocado/a, ¿no?! Bueno, de lo que se beneficiará principalmente es de la cuenta bancaria de la anunciante si pides con su „código“.
Para demostrarlo, los hechos muestran lo siguiente:
- Los análisis generalizados de micronutrientes a partir de muestras de cabello son totalmente poco fiables.
- „7 días para lucir una piel radiante“: los ciclos de la piel duran semanas. Las promesas de resultados rápidos no son más que estrategia de marketing.
- Megadosis sin deficiencia: el beneficio aquí no está claro, pero los riesgos son reales: la vitamina A puede ser hepatotóxica/teratógena, el selenio puede desencadenar la caída del cabello, una sobrecarga de hierro puede enfermarnos.
Normativa frente a reclamos publicitarios: Lo que la UE permite
Los suplementos dietéticos son alimentos, no medicamentos. Solo se permiten los autorizados Declaraciones de propiedades saludables de la UE – a menudo formulado como „contribuye“. Eso suena a eficacia, pero significa función normal, no „arrugas visiblemente reducidas“. El marketing de influencers con afiliados refuerza, por supuesto, como ya se ha mencionado, el efecto publicitario, pero de ningún modo la evidencia de si algo funciona.1
Lo que realmente vale la pena
Lo básico primero: Una dieta variada y equilibrada: proteínas, grasas saludables, fruta y verdura de colores, fibra y beber suficiente agua. Para la piel basta con protección solar o cremas emolientes sencillas. Cuide su sueño y, por favor, no fume.
Laboratorio en lugar de lotería: Para los síntomas de deficiencia, la única solución es hacerse pruebas (ferritina/hierro, B12, vitamina D, y posiblemente zinc) y luego tomar suplementos específicos. Esto no debe hacerse durante más de 2 meses y luego debe comprobarse de nuevo.
Completar con Smart: B12 en la dieta vegana/vegetariana, vitamina D en invierno según directriz/análisis de sangre, omega-3 con ingesta baja de pescado. Nunca megasustancias incontroladas, productos con declaraciones claras y comprobar también imperativamente las interacciones. De lo contrario, el cóctel de micronutrientes se convierte simplemente en „orina cara“.
Los impulsos de micronutrientes no son Photoshop para tragar. Funcionan ante una deficiencia real y, en casos aislados, aportan pequeñas mejoras; el resto suele ser tendencia de belleza, una instantánea y efecto placebo. Quien no quiera tirar su presupuesto en costosos productos milagro, apuesta por el estilo de vida, diagnóstico si es necesario y protección solar diaria.
Fuentes:
1) Registro de la UE de declaraciones nutricionales y de propiedades saludables (EFSA/UE)
https://food.ec.europa.eu/document/download/8a1fd953-fe9f-45b2-98eb-f9d242c44656_en?filename=labelling_nutrition-claims_swd_2020-96_sum_en.pdf
Base de datos oficial de la UE en la que figuran las declaraciones de propiedades saludables autorizadas legalmente para los complementos alimenticios (p. ej., „contribuye al mantenimiento de la piel en condiciones normales“). Ayuda a clasificar correctamente las afirmaciones de marketing.
Apoyar al periodismo
El periodismo independiente necesita fuertes impulsores. Si te ha gustado este artículo, agradeceremos una contribución directa a nuestra redacción.
