95 % der Männer kommen zum Orgasmus, nur 65 % Frauen: Wie wir die Lücke schließen und Frauen zum Höhepunkt kommen.

Gender-Orgasm-Gap: So schließen wir die Lücke und bringen Frauen zum Orgasmus! Warum kommen Männer deutlich häufiger zum Orgasmus als Frauen? Und was bedeutet das für Beziehungen, Selbstwert und Lust? Das sogenannte „Gender Orgasm Gap“ beschreibt genau dieses Ungleichgewicht – und das betrifft viele Paare, vor allem in heteronormativen Beziehungen.

Doch die gute Nachricht ist: Es liegt nicht an unseren Körpern, sondern meist an Kommunikation, Wissen und sexuellen Routinen. Wer bereit ist, offener über Bedürfnisse, Klitoris und Orgasmus zu sprechen, kann das Liebesleben neu entdecken – und die Lust für beide Seiten steigern. So kommen auch Frauen zum Höhepunkt.

Studien aus den USA zeigen für heterosexuelle Paare

• 95 % der Männer kommen regelmäßig zum Orgasmus
• nur 65 % der Frauen erleben beim Sex einen Höhepunkt

Bei gleichgeschlechtlichen Paaren weicht das etwas ab – hier kommen Männer zu 89 % und Frauen immerhin zu 86 % regelmäßig zum Orgasmus. Zudem gibt es Menschen, die noch nie einen Orgasmus hatten oder ihn ausschließlich durch Selbstbefriedigung erleben – das betrifft Frauen wie Männer.

Ist die Orgasmus-Lücke ein rein privates Problem?

Nein! Hier zeigt sich auch ein gesellschaftliches Muster in unserer Sexualkultur. Frauen geben sich oft mit deutlich weniger zufrieden, ihre Befriedigung wird nicht thematisiert oder wahrgenommen. Frauen tendieren öfters auch zum „People pleasing“, sie werden dazu erzogen und vielerorts auch in stereotypische Rollen gedrängt, sich zu kümmern, für den Partner da zu sein und Care-Arbeit zu leisten.

Was macht der Orgasmus und wie funktioniert er?

Ganz einfach: Orgasmus baut stress ab. Das macht wiederum mehr Lust und auch die Geburtenrate würde steigen, wenn wir alle befriedigter wären, sagen Forscher:innen. Rundum macht uns ein sexueller Höhepunkt also glücklich und fortpflanzungsfreudiger.

Es liegt am Lösen sexueller Spannung. Bei der Frau führt es zu Muskelkontraktionen im Becken, eine pro Sekunde und das ca. 5 – 8 Mal, danach kommt die Entspannung. Beim Mann ziehen sich die Muskeln um Samenleiter und Prostata zusammen und es endet im Samenerguss. Männer brauchen im Durchschnitt dafür 3 – 5 Minuten. Bei Frauen, dauert der Weg zum Orgasmus etwas länger.

Wie bringt man den Orgasmus ins Schlafzimmer?

Viele Paare, insbesondere in heteronormativen Beziehungen, folgen einem unbewussten „Drehbuch“, wie Sex denn so abzulaufen hat: Küssen, Vorspiel, Penetration – Ende. Im Liebesspiel gibt es viel Platz für den Penis, doch Penetration allein reicht nicht, zumindest für Frauen.

Männer bitte merken: Es geht um die Klitoris und vor allem um die Klitoris-Eichel! Die schaut oft nur von weitem zu. Nutze deine Hände und deine Zunge – bis die Vulva anschwillt. Das ist der richtige Weg zum Gipfel. Sie ist das zentrale Lustorgan der Frau und wird im heterosexuellen Sex oft zu wenig direkt stimuliert. Erst wenn die Klitoris gut durchblutet und erregt ist, steigt die Wahrscheinlichkeit für einen Orgasmus deutlich. Und das erreicht man(n) mit Händen, Zunge, Geduld und Kommunikation.

Scham ist hier an der falschen Stelle

Wir dürfen darüber reden. Wenn du weißt, was dich antörnt und dich bei der Selbstbefriedigung kommen lässt, dann darfst du das dem:der Partner:in auch mitteilen. Darüber sprechen, was gefällt und was nicht, ist die halbe Miete.

Muss es immer ein Höhepunkt sein?

Es gibt auch Männer, die von sich behaupten, dass der eigene Orgasmus nicht so wichtig sei. Sie wollen lieber „abliefern“ – ihnen ist es wichtig, dass die Partnerin kommt. Viele Menschen sind auch happy, wenn sie sich begehrt fühlen und die Nähe und den Akt genießen, um zu entspannen, ohne dabei jedes Mal einen Höhepunkt zu erleben.

Das Problem sind nicht die Körper

Kein Orgasmus ist kompliziert und es liegt sicher nicht an der Anatomie. Forscher:innen sagen, Orgasmusfähigkeit liegt an der Art, wie wir Sex haben und an der Offenheit dem Thema und dem:der Partner:in gegenüber. Heterosexuelle Paare haben eben meist diese vorgefertigten „Handlungsabfolgen“. Bei queeren Paaren zeigt sich: da wird mehr probiert, „gespielt“, da wird einfach mehr ausverhandelt – das lässt sie erfolgreicher den Gipfel erreichen.

Die Top 6 Orgasmus-Bringer

• Selbstbefriedigung ist der erste Schritt:
  Schaut darauf, wie ihr euch selbst befriedigt. Bringt das in die Paarbeziehung, probiert es aus, sprecht darüber, was euch gefällt. Was könnte man da hinzufügen oder „neu einüben“, um in der Paarsexualität noch mehr machen zu können?
• Sex funktioniert nicht über Gedankenübertragung:
  Es sollte heißen: „Kommt zusammen, sprecht miteinander“. Es gibt nichts, wofür man oder frau sich schämen muss. Man merkt schnell, wenn man sexuell nicht kompatibel ist, darf auch daran „arbeiten“ oder weiterziehen. Wenn‘s ums Thema Sex geht, sollte man dem:der Partner:in zuhören oder sich mit Freund:innen offen austauschen.
• Für den Weg zum Orgasmus gibt es kein Patentrezept:
  Jeder Höhepunkt ist völlig individuell. Ihr dürft für euch entdecken, wie ihr miteinander am besten abgeht.
• Die Klitoris-Eichel ist das Ziel bei Frauen:
  Viele Vibratoren, die mit Unterdruck funktionieren, bringen Frauen sehr zuverlässig zum Höhepunkt. Man darf solche kleinen Helferlein auch in den Paarsex miteinbeziehen.

Leistungsdruck und harter Pornokonsum sind die „Downer“ in deiner Sexbeziehung. Sex sollte man von Leistungsdenken ganz weit weg halten, denn Männer müssen nicht die Stärkeren sein im Bett. Passt auf, dass ihr nicht auf weitverbreiteten toxischen Content in der eigenen Social Media Bubble reinfällt.

Was hilft? Sprecht darüber, was euch gefällt und welche Rolle jede:r einnehmen möchte. Blickt über euer vorgefertigtes Skript des Liebesspiels hinaus: Liest mal eine queere Foto Love-Story oder guckt mal eine andere Art von Porno.

Das hilft jungen Menschen, die unerfahren sind

Ein offener Sexualkundeunterricht, der über die biologische Reproduktion hinaus geht, ist sehr hilfreich. Wo auch Werte, Vertrauen, Grenzen und vor allem Kommunikation ein Thema sein dürfen.

Wenn du an diesen kleinen Rädchen drehst, dann nimmt das dir und deinem:deiner Partner:in wunderbar den Druck raus. Viele Spaß beim Ausprobieren!